明日からは

ここのページも終了。
ココログに「こうめのブログ」を作りました。
そちらで、ランニング＆ダイエット＆その他もろもろの話題を展開していきたいと思いますので、どうぞごひいきに。

追記：2004年1月1日～4月30日までの、真面目ランナー復帰を目指して練習をした記録です。
今読み返すとあの体重からよく頑張ったと自分を褒めてやりたいです(^o^)

結局・・・

伊達ハーフの後、外というか地面を走ったのは、11キロだけ。

足の調子をみながら、結局休養でした。しかし、お陰で直ったな。
走らなかった間も、実は筋トレとか流水ウォーキングとかやっていたので、運動量は結構あったと思う。

久しぶりに、バイクで持久力テストをやったら、最高点が出た。
２年前は、ただの「良い」だったのに、やっぱり違うもんだ。

一応復活

流水リハビリを１週間ほど続けたので、ランを復活。
まだスピードは出さずに無理せず走ろうと思う。

24日　6キロ。25日　5キロ。26日は休み。今日は、どうしようかな。

今朝の北海道新聞の朝刊に「北海道マラソン」の募集広告が載っていた。HPで確認したらやっぱり参加資格緩和。
ハーフの記録で女子２時間以内。（男子は１時間５０分以内）
これで、参加できる人が大幅に増えそう。
募集人員は、４０００人に増えている。
スタートと給水所の修羅場を考えると頭が痛い。

先日、Googleの検索でこうめの部屋の北海道マラソンのページの検索順位が６位だと教えてくれた友人がいた。
その時は瞬間的にそうだったみたい。2004北海道マラソンで１番最初に出てきちゃってたから。
公式ページの２００４版ができたので、順位は大幅に下がったと思われます。（といってもだからどうだったわけではないのだが）
「こうめブログ」は５月１日オープンの予定です。

流水リハビリ中

足首がまだ完全ではないので、地上のランはお休み中。
その分プールの中で歩いてきました。
水の中だと楽だし、リハビリにもなりそう。

しかし、明日はいよいよ「流水ウォーキング」のレッスンデビューなのです。
ウォーミングアップ、メインと分けてレッスンをしてたのですが、明日いよいよ独り立ち。どんな曲かけようかとか、どんな動きにしようかとか考えるのもまた楽しいかな。

では、明日頑張りま～す。

5月からは

ここの「RUNNER復活への道」をリニューアルします。
一応、伊達ハーフで道マラ出場資格記録を取ったので、復活半ばということで、新たに「こうめブログ」を開設の予定。楽しみにしててね。

ランニングのレポートも作成しました。たぶん明日にはアップできると思います。
今まで、こうめの部屋の話題は過去のことばっかりだったけど、ようやく現在の話ができるような状態まできました。

1:48:01

伊達ハーフマラソン無事終了！

北海道マラソン出場資格記録をクリアした。

前日から突然足首が痛くなりちょっとあせって、テーピングや薬を塗ったり、不安が頭を掠めて最後までハラハラの、久しぶりのハーフレースになってしまった。

走ってみれば、記録もこの時期にしては、まずまず。１月からぼちぼち練習をしした事と、体重が減ったことが大きな要因かな。
詳しい報告は、伊達ハーフマラソン完走記として後日アップすることにします。

記録
Lap　5K　0:23:49
　　10K　0:49:23(0:25:34)
15K 1:16:58(0:27:34)
20K 1:42:32(0:25:33)
GOAL 1:48:01(0:05:29)

ラップを見ると、10-15Kのペースが、自分で抑えたことと、上り坂があったことで、見事に落ちています。
それ以外は、最初の5キロはちょっと飛ばしすぎたけど、だいたい同じようなスピードで走れたのは収穫。特に15-20Kで意識してペースを上げることができたことが一番うれしいです。

北海道マラソンの参加資格、ハーフで1:55がどうやら2時間以内に変更になるかもしれないとの情報を今日入手してなにやら気が抜けました。

流水ウォーキング

今日は、レッスンプログラムの流水ウォーキングのウォーミングアップ部分を担当した。
受講者は、水の中。私は地上。水の中の動きのペースに合わせて地上で見本を示すのはとても難しい。動きが遅いのですごい長い時間同じ姿勢をとらなくてはいけないので、思ったよりハードな運動量になりそう。
早く、慣れなくては。

４月前半は伊達ハーフの最後の調整という感じで終わった。
昨日は、強風のため走らず。自転車通勤で往復１９キロは走った。

今日は、５キロ＋流水ウォーキング

体重＆体脂肪測定

今日はランはお休み。
仕事で流水ウォーキングに参加したのが、筋肉の疲れをとるのにちょうど良かったようだ。終わってみるとうそのように昨日の疲れが取れている。こりゃいい。

久しぶりに体重測定。にゃひ！
体重　53.6キロ　体脂肪　25.8%
体脂肪25%台というのは数年前に、FRUNで「脂肪を削る大会」に参加していたときもなかった数値だ。たしかその時の体重は今より軽かったはず。
このままあと３キロ体重を落とせれば・・・。
いけない、いけない。捕らぬ狸の・・・。

久しぶりの3時間

今日はとても天気が良かったので、本当に久々に３時間も走ってしまった。
町内の北の方角へ向かってぐるっと一周。風もなく、暑くもなく寒くもないという絶好のランニング日和。
今度の日曜日にハーフのレースということを考えるとちょっと距離を走りすぎかなという感じもしたが、何しろ２０キロ以上しばらく走っていないので距離も不安だったのだ。
走ってみると心配することはなく、ペースもゆっくりだったので気分よく終われた。あとは、あまり無理をせず（って最初から無理な練習はぜんぜんしてないけど）日曜日を迎えようと思う。
走行時間3時間5分　距離　約28キロ

走っている途中の様子を「外遊び日記速報版」に送信したのでご覧ください。

昼休みラン＆ペース走

昨日は、１時間休憩ありの勤務だったので、思い切って昼休みランをやってみた。
１時間の休憩で、お昼を食べて、走って、シャワーを浴びてとなると忙しい。
10分でおにぎり食べて、支度して靴を履き替えてと、15分経過。
12:15から、いつものジョグよりも速いスピードで走った。あいにく時計を忘れてきてしまったので、しょうがなく携帯電話を持参。強風の中なんとか25分間で戻ってこれた。
そのあと、お風呂に入って（職場にお風呂があっていつでも入れるというのはとってもありがたい）、着替えて１時３分前に所定の場所に戻った。ふぅ～。
ちょっと慌しいけど、ゆっくり走っていたら昼休みが終わってしまうから、スピード上げて走るときにはいいみたい。
帰宅時に自転車のメーターで距離を測ったらちょうど５キロ。

今日は、休日だったので、いつもの7キロコースをスピードアップして走った。所要時間36分56秒。今日も向かい風がきつかったことを考えるとまずますかな。しかし、これで21キロも走るとなると・・・。きっついな。やっぱり不安が残る。

伊達のナンバーカード

伊達ハーフのナンバーがきた。久しぶりのレースだからちょっと楽しみ。しかし、楽しんで走れるレースではないんだけど。
ハーフ1時間55分を切った記録で走らないと、北海道マラソンの出場資格が取れない。大丈夫かな～。
ま、とにかく走ろう。

練習は、ちょっと停滞。
走ってる人を目の前で見て走れないのはなんともなあ。
7日　流水エクササイズ１時間　クロストレーナー　２キロ
8日　クロストレーナー　１０分
9日　風が強くて何にもせず。

トレッドミルの角度

今日は、FRUNのぼちぼち会のメンバーからの質問にあった、トレッドミルで走るときの角度とフォームについて考えながら走ってみた。
２％で一キロ走ってみたけれど、結構きつい。その方が言うには、角度をつけないと外を走るときと同じような感じがしないとのこと。
ストライドを大きくして走らないとその場飛びみたいな感じになってしまうんだろうか？
先輩に聞いたけど、そんなこと考えたこともなかったようだ。

さて、今日はトレッドミル５キロ＋クロストレーナー１キロ。
走り方は、ビルドアップ走。

昨日は、休日で一日PCの前に座っていてほとんど運動せず。
一昨日は、外を6キロ＋クロストレーナー1キロ。

久しぶりにyossyさんとラン

久しぶりにyossyさんといつものコースを走った。
いろいろ積もる話があって、おしゃべりしながらだったので、７キロがあっという間。
あと２週間後に迫ったyossyさんの初レース5キロは、楽々だと思う。
はて、私の方は...。こればっかりは、走ってみなけりゃわからない。でも、例年に比べると今の時期としては練習してるほうかなと思う。
不足してるのは長い距離の練習かな。さて、３時間はいつにしようかな。

雪が。

ジャージ通勤２日目。
今日は昼頃から雪が降ってきて、仕事が終わって帰る頃にはなんと積もっている。
自転車で出勤したので、帰りは大変だった。(家の前で転んだ・・・）

仕事前に少し走ろうと早く出たけれど、結局走れず。
でも今日は仕事で流水ウォーキングのレッスン参加。結構年齢の高いおばさまたちが大勢で参加している。もう最初のころからの常連さんもいるらしい。
水の中で足を振り上げたり歩いたり、ほどほどの運動になった。
昨日のエアロボクシングの後遺症で背筋が筋肉痛。

さあ４月

今日から新しい職場で新しい仕事。４月はやっぱり気分一新したくなる。
町のスポーツジムのトレーナーの仕事だから、やっぱり見たことのある顔が出てくる。今までも町民相手の仕事だったので、「今度はこっちにいます」というとちょっとびっくりした顔をしていた。そりゃそうだよね。今までは、ワードだとかエクセルだとかを教えていたのに、今度は運動指導室にいるんだから。
いろいろ興味あることが覚えられそうなのでちょっと楽しみ。

今日は、そのジムで5キロ。その後、エアロボクシングのレッスンに参加した。たぶん明日は腕や背中が筋肉痛だ。

3月の終わりに

初めてフェリーに乗って本州（静岡近辺）のキャンプ場に４泊してきた。
向こうはとても天気に恵まれて毎日富士山を眺めながら過ごすことができた。当然だまっていられないのでそこいら辺をジョギング。やっぱり知らない土地をふらっと走るのはとっても楽しい。

3月27日　朝霧高原を８キロ
3月28日　朝霧高原を４キロ
3月29日　西湖１周１０キロ＋１キロ

合計23キロ旅先で走ることができた。

本当は３月中に３時間をやりたかったのだけれど結局断念。
４月こそ。

ハクチョウを眺めながら

昨日は天気が良かったので、kenjiがたくさんのハクチョウが飛んでいるのを写真に撮ってきた。
今日お天気が好ければ・・・と楽しみにしていたけれど、残念ながら朝から小雨。外に出るのも躊躇していたけれど、明日からフェリーに乗って静岡県方面へでかけるので、どうしても走っておかなければと、小雨の中思い切って外へ出てみた。
あいにくの天気だったけれど、雪が溶けた田んぼの中には、ハクチョウやマガン、カモたちがおおぜい餌を食べていた。
空を飛ぶハクチョウたちを眺めながら、のんびりと８キロ走った。

今夜からフェリーに乗って本州へ遠征。向こうでも時間を見つけて走ってこよう。

なんとなく６キロ

今日は、「りふれ」でなんとなく６キロ。
その後のウェイトトレーニングは、いつもより重いウェイトで頑張った。
4月からの仕事は１日から出勤の予定みたい。まるで新入生みたいでちょっとうれしい。

土の感触

２日続けて練習を休んでしまったので、今日の走り出しはちょっと足が重かった。でも２日休んで足が重いと感じるようになったということも進歩かな。

こちら（長沼町）に引っ越してきてから、最初は周囲に走っている人がいないのでちょっと走りにくかったけれど、最近では慣れっこになってしまった。それから家が少ないのでなんだか距離が長く感じられていたけれど、それも慣れっこ。

今日は、雪が溶けて土が出てきた農道を走った。ちょっと前の雪解けの時期は土の上はどろどろになるので敬遠していたけれど、ここまでくればもう大丈夫。久しぶりの土の感触がうれしくていつものコースを延長してしまった。

走る練習をする上で、ここの良いところと悪いところ。
良いところは、信号にひっかからないので途中止まらずにすむ事。それから土の上を走れること。空気がきれいな事。
悪いところは、暗くなると道が見えないので走れないこと。
自販機やコンビニがないので、長距離を走るときは飲み物を持参しなければいけないこと。
でも、排気ガスを吸いながら走るよりはずっと体にいいような気がする。

今日の走行距離は９キロ。

心機一転

日記にも書いたけど、４月から体を動かすのが仕事。
練習距離を伸ばすことができるといいな。雪が溶けたので外ランでＯＫだけれど、雨降った日も気軽に練習ができそう。

パートだけれど、ジムのトレーナーに応募しようなどとはたぶん
去年の１２月までの私だったら思いもしなかったに違いない。
ジムに来る人にデブな体型と思われないように練習に励まねば。

年齢的にはたぶんオーバーしている採用条件だったけど、雇ってもらえたのは、たぶん有り余る体力のせいでしょう。

今日は外を７キロ。

体脂肪測定日

今日は、「りふれ」で体重と体脂肪の測定。
結果は○。かなり減りました。
昨年の3月13日に初めて「りふれ」で測定した値と比較すると、
体重　－3.6KG　体脂肪率　－4.6%　体脂肪量　－3.7KG　です。
1年前に比較して、減ったのは脂肪だけ、という結果でした。
去年の3月に計った後も体重はうなぎ上り、今年の１月になんと
60キロの大台を超えてしまった時はさすがにあせりました。
1月の生涯再重量記録と比較すると、体重は－6.4KG、
体脂肪率　－7%と驚異的な数字。
たぶん体脂肪率は瞬間的なものだと思うけど、着実に減っているのはうれしい。
ようやく現在の体重と体脂肪率の実数を公表できます。
体重　54.2KG　体脂肪率　27.0%
こうなると欲が出てくるなあ。目標は、あと３キロ脂肪を取りたいな。

昨日は、りふれで７キロ。今日は、６キロ。

３月前半終了！

３月もあっという間に半分が過ぎた。もっと走れるかな～と思っていたけれどたいしたことなく終わってしまった。
やはり、一度に走る距離を長くしないと走行距離はのびない。
後半に一度だけでも３時間をやりたいと思うが、はて実現できるのかどうか？
今日は、３日続けて休んだあとの６キロ。強風の向かい風。全然進まずまいった。

アテネ代表の選考

今日は名古屋国際女子マラソンの日。残念ながら仕事だったので、テレビの中継を見ることはできなかった。
土佐礼子が優勝したけれど、こうなると選考がますます難しそう。３０キロ過ぎたところで抜かれてからもう一度３８キロ付近で抜き返すなんて、私には絶対出来ない。（全く比較にはならないけれど）
後半の疲れてきたところで抜かれてしまったら、なにより精神的にがっくりきてしまってそこから再度挽回するなんて。。。
やっぱり一流選手は違う。
アテネの切符が３名の枠というのが日本勢にとってはちょっと酷かなという感じもする。
こんなに女子マラソンが強くなるなんて私が走り始めた頃は想像もできなかった。

と、そんなこんなで今日も走っていない。（関係ないか）一流選手の走る姿をニュースで見たのでイメージトレーニングということになるのかな。

今日は休み♪

今日はお休み。なんだか寒い一日。札幌に行く用事があったけど、こっちより雪が残っている感じ。特に歩道につるつるになった氷が残っているのはちょっとなあ。

夕方、実家の母が長沼温泉に行った帰りに家に立ち寄って久しぶりに私を見て、「細くなった」と言って帰った。そういう母は、より太くなった。
なんだか最近母親に似てきたような気がする。顔も体型も。
あ～恐ろしい。
痩せてたころは、なんでそんな体重になるのかと不思議だったけど、簡単に体重は増えるもんだ。

おみやげに、頂き物の六花亭のお菓子詰め合わせを置いていった。明日職場に持っていこう。家にあったら私かkenjiのお腹に収まって脂肪に変化するだけだ。

久しぶりのアスファルト道路のランニング

今朝起きたらまたしてもうっすら雪が降っていてがっくししていたのだが、お昼には道路の雪も無くなった。
せっかくだから外を走ることにした。いつものコースからちょっとそれて馬追山のふもとの道路を走ってみた。
久しぶりのアスファルトの感触はなんとなく気持ちいい。
家を出るときに時計を持たずに出かけてしまい、時間の感覚もあまりないまま気持ちよく走ることができた。
帰り道のスーパーマーケットで１パック９８円の広告が出ていた卵を買って家に戻ると１時間半も経っている。
地図を計ってみると１４キロくらい。まあそんなもんだろう。
今月中に３時間の予定をそろそろ立てておかなくては。

ランニング途中の道路の様子と融雪剤をまいた畑の様子を携帯電話のカメラで撮ったので、最近試しているブログに送ってみました。どうぞごらんくださいませ。
kenjiと姫の外遊び日記

りふれで６キロ。そして忘れ物

いつもの「りふれ」に夕食後出かける。なんだかとても混雑していた。
トレッドミルにはおなじみさんが並び、みんな黙々と走っている。だから私も、黙々と。
５キロビルドアップ＋ジョグ１．５キロ。
ちょいと物足りないくらいだけれど、明日はちょっと長い距離を走ろうと思っているのでこれで良し、と。

お風呂に入っていい気分で家に帰って気がついた。また忘れ物。携帯電話を更衣室に忘れてきたばかやろーです。
早速電話をしてあるのは確認したけれど、これじゃまたしてもkenjiに「ぼけ～こら～」と言われそうだ。
こんなんで大丈夫かね？

そろそろ自転車の季節

３月に入ってもなんだか毎日真冬日が続く北海道。これは数十年ぶりのことらしい。

今日は、yossyさんと外を７キロ。

道路脇の雪がなかなか溶けていかなくてちょっといらつく。
でも、そろそろ自転車の季節かな。
ランニングと共に自転車に乗るのも大好きだ。自転車があれば、どこへでも行けるし、一気に行動範囲が広がる。
毎日購読しているAirBPalというメールの本日号のタイトルは、
「４月１８日、東京は自転車天国になる」だ。東京の街をのんびり走る一日だけの自転車天国と言う催しで
バイシクルライド２００４in東京という。昨年から始まったらしい。これは、１９７７年からニューヨークで開催されているバイクニューヨークの日本版として出来たようだが、実は、バイクニューヨーク、行ったことがある。
その時の写真がこれ。後ろに写っているのは知らないお兄さん。
この催しも日本からツアーが出ているが、高いので自分で申し込みして行った。ＮＹには、一緒に友人も同行したけれど、バイクツアーに参加したのは私だけ。
ひとりで４２マイル（７０キロ弱）のサイクリングをしたんだけれど、３万人もの人と一緒だったので結構楽しめた。
ＮＹＣマラソンと逆方向にすべての州をめぐるサイクリングで高速道路もブロードウェイも自転車のために開放してくれる。
速さを競うものではないので、のんびり音楽を聴きながら。休憩ポイントではバナナやベーグルなどの食料をもらってとあくまでもファンライド。
スタートは、あのワールドトレードセンターのすぐ近く。
ゴールは、ＮＹＣマラソンのスタート場所のスタテン島。ここからは、無料のフェリーに乗ってマンハッタンに帰る。
ＮＹの地下鉄は、自転車もＯＫ。

まあその辺の、色々おもしろい話は、そのうちどこかで書くことにします。

ビルドアップ走

今日は、いつものJOGじゃなくてビルドアップ走。
最初はゆっくりめでだんだん早く走るんだけれど、たまにはこんな風に刺激を入れないと飽きるからね。
５キロ走って、汗だらだら。「りふれ」は室内温度がちょっと暑すぎ。
あと１ヶ月ちょっとに迫った伊達ハーフマラソン。距離に不安はないけれど、スピードには不安。
体重軽くなれば、走れるのかな？？

体脂肪測定

今日はりふれでランニング。仕事帰りに直行。
おにぎりを運動前に一個食べてちょっと腹ごしらえ。
もちろんMD持参。

走る前に体脂肪率を量ってみたら、かなり減ってた。びっくり！
体重はそれほどでもないけれど、前回のりふれの測定の数値と比べて、体重はマイナス０.７キロ。体脂肪率マイナス０.７％。
脂肪量は６００グラム減。もう少しで身長から１００を引いた値が、体重に近づく。

すっかり気をよくして、１１キロ走った。
わかりやすいやつです、私は。

３月はどうかな？

今月は２月よりはもちっと走っておきたい。何しろいよいよ今年の初レースが迫ってきたから。
しかし、今日は寒くて調子が狂った。
いつものコースを７キロ走ったけれど、アスファルトの出ていないところは凍っていた。でも、舗装道路はだいぶ雪がなくなったので、もう少し暖かくなれば滑る心配がなく走れそうだ。

今月中に、３時間くらいを１回やりたいな。

2月のまとめ

あっという間に３月。早いもんです。
2月は105キロ。
体重マイナス4.5キロ（１月比）。体脂肪マイナス４％（１月比）
こんな風に書くとすっごい痩せた人のように見えるけど、実は比較となっている１月が大変なことになっていたので、今でも少し肉付きのよいタイプです（笑）。

３月はもう少し走りこみたいと思います。あったかくなるし、雪も溶けてくるし。ウキウキ！♪

練習の記録

今まで記録をつけることが苦手で気にしてなかったんだけど、FRUNのぼちぼち会に登録中なので、ちゃんとつけている。
これが意外とおもしろい。やっぱりどれくらい走ったか後で振り返られるほうがいいね。

昨日は「りふれ」のトレッドミルで、５キロ。
今日は、外を７キロ。いずれもwith yossyさん。

これで今月も１００キロを超えた。ま、ちゃんとしたランナーにしてみれば、どうってことない距離だけど私にとっては、この時期に２ヶ月連続１００キロ超はすごい。

ランニングシューズ

今日、yossyさんのランニングシューズを買いに行った。
なんとか足にしっくりくる１足を選べたみたい。以外にランニングシューズ選びは時間がかかる。

午後からそのシューズを履いて「りふれ」で、トレッドミル。
私もyossyさんも５キロ走った。
彼女は、後半キロ６分で走った。結構なもんだよね。このまま４月の春一番のレースまで練習を続ければ、5キロを30分以内で走れると思う。

YUMING NEUE MUSIK

今日は仕事帰りに「りふれ」

飽きっぽい私がトレッドミルで距離を稼ぐための手段として、MDプレーヤーを持っていった。
トレッドミルに置いて、イヤフォンを付けて、さあ本日のランニングの開始。
98年の11月に発売されたこのユーミンのCDは、当時「つどーむ」（注：札幌の屋内運動施設で４００メートルのランニングコースがある。冬場のランナーの練習場所として人気が高い）で練習するときによくお世話になったCDだ。「つどーむ」では、一周４００メートルをくるくる３時間も走ったこともあったっけ。

耳に入ってくる懐かしい曲たち。98年11月にはじめてのNYCマラソンを走ってから、走ることがとてもおもしろくなってきた頃のことなど、あれこれと思い出しながらJOGをした。

外を走るときは、音楽を聴きながら走ることはめったになく、周囲の音を楽しみながらということが多いのだけれど、室内では話は別。曲をたどっていると時間を忘れてしまう。

いつもは、なが～い３０分があっという間にすぎた。結局最後まで聞いて１０キロの距離をトレッドミルで走ることができた。

しばらくは、トレッドミルの上は音楽付が良いかもしれない。

雪かき

帰宅後、１時間半。これはトレーニングに入れてもいいかな。
汗びっしょり。心拍数は、１２０程度と思われます。

や～ひどい天気だ！！

今日の天気はどうなっているんだろう。朝からべたっとした雪が降り１５センチくらい積もった後、今度は雨。ただでさえ重たい雪に雨水がしみてどうしようもない状態。
幹線道路はびちゃびちゃ。脇道はざくざく。歩道は犬の足跡のみ。
帰宅は、職場の仲間に車で送ってもらった。おかげで大変な思いはぜずにすんだ。
夕食後、やさしいkenjiが私の筋トレ用に残しておいてくれた除雪を３０分。その後、かなりめげそうになったけど、結局「りふれ」へ向かった。

ところが、除雪がまだ入っていないので道がない。もちろん長靴だが、ずぼずぼ埋まってかなり歩きにくい。いや～スノーシュー履いてくれば良かったと思うほど。
なんといつもの１．５倍くらいの時間がかかってようやく到着。
5キロのトレッドミルのノルマをこなしてきた。

しかし、帰り道は、行きで自分がつけた雪男のような足跡をたどって帰る羽目に。２時間たっても誰も歩いていなかった・・・。

まだ細かい雨が降り続いているみたい。これでこのまま雪が溶けるわけではなく、再び凍ってスケートリンク状態か。やれやれ。

今日はお休み♪

昨日スキーに行ってなんだかちょっとお疲れ気味なのでRUNはお休み。外は季節はずれの雨まじりで道路はべちゃべちゃで汚い。
どうなっているんだ、この天気。

お休みしたので町内の地図をプリントしてコースの距離をいろいろ測定してみた。雪が溶けたら「３時間」やりたいな。
いつだったか、３月の下旬に初めて札幌の自宅から豊平峡温泉まで走っていったことがあったっけ。（しかも一人で）
あと１ヶ月もすれば遠足がてらどっかに走りに行くのも楽しい季節になりそう。

７．４キロも走ったyossyさん

掲示板にも書いたけど、今日はyossyさんと一緒に外ラン。
あとで距離を計測してもらったら７．４キロ。
やるじゃん。
走ったことがなければ、５キロも途方もない距離に感じてしまうけど、それをクリアできればあとは５０歩１００歩。
フルマラソンだって、７．４キロの６倍くらいだからね。たいしたことない。と思えばたぶんいつか走れるよ。

伊達ハーフマラソンまであと２ヶ月。さっぱりスピード練習はしていないけど、体重があと２キロくらい減れば、北海道マラソン参加資格タイム（１時間５５分）クリアまでなんとかなりそうな気がしてきた。
しかし、一度途絶えた記録はえらい遠いものに思えてしまう。
ハーフの自己ベストが１時間３９分からは１５分以上遅いタイムなのにどうもハードルが高い。

体重＆体脂肪測定

今日は、おなじみ「りふれ」でトレーニング。
夕食後出かけた。（今日もkenjiは夜勤）

トレーニング前に体重と体脂肪の測定をした。
うひっ。減った。やっぱり１ヶ月ちょっと前に比べてマイナス４キロ。体脂肪マイナス４％（家で体脂肪を計るより低かった）

ランは５キロ。トレッドミルの前は窓。夜なので自分の走っている姿が映る。気のせいかもしれないけど、ももが少し細くなったような気がする。
でへっ。

しかし、ジムで計算してくれた理想体重までは、まだ４キロ多い。夏までにはマイナス４キロくらいできないかなあ。

朝ラン

久しぶりに朝ランをした。

kenjiの勤務が早番で、６時半には家を出て行ったので、その後すぐに外へ出た。
たぶんマイナス５度くらい。
寒すぎることはなかったが、足元が悪い。
氷がまだそのまま。昨日の通勤の時、滑って転んだこともあるので、なんだか慎重になってしまう。

でも、短い距離でも走らないよりはましと思って、５キロ。
途中の道は、アスファルトが出ていた。

外は今、結構激しく雪が降っている。明日の朝までには積もるかな。そうすれば少し足元は走りやすくなる。

yossyさんもやる気を出しているので、私も頑張らなくちゃ。

スノーターサー

雪道ランの時に履いているシューズをご紹介します。
北海道のランナーにはおなじみのシューズですが、雪の無いところにお住まいの方は、どうぞ底をご覧ください。
割と細かいぎざぎざになっています。
あとは、アッパーの材質も防水です。
これで走れば比較的安心していられます。

今日通勤の行きと帰りで一度ずつ転んでしまった。
昨日の暖気で溶けた雪が凍ったところを除雪車が引っかいて行ったので、ほとんどスケートリンクのようなところもある。
まいったね～。通勤にもスノーターサーを履けば大丈夫かな。
ちなみに、通勤で履いているのはトレイルランニング用のシューズ。

今朝、通勤前に走ろうかと思ったが、結局めげてしまった。
でも走っていたら、まず転んでいただろうな。

前半記録合計間違えました。

２月８日の８キロを集計漏れしてました。
合計　５６キロになりました。なかなかだな。

2月前半終了！

やっぱり２月は逃げる。あっというまに半分が過ぎた。
昨日、頼んでいた「春一番伊達ハーフマラソンの申込書」が届いた。これが来ると春が来たなという感じがする。
しかし、まだ辺り一面の雪。早く乾いた道路を走りたい。

昨日は暖気の中６キロ走った。これで２月前半の合計が48キロ。
私にしてはまずまずのペースかな。

いつも走っている近所のコースを写真に撮ってみたが、真っ白でどこが道路なんだかよくわからない。
こんな何にもないところを走っていますというご報告まで。

今日は良い天気♪

昨日とはうって変わってよい天気。

日中は、スノーシュー初体験をしに行く予定があったので、朝のうちにＲＵＮ。
昨日のコースにちょっとプラスして走ってみた。
７キロくらい走って終了。
ほんとにあったかくなってきた。といっても、たぶんマイナスの気温だったけど。。。
気がつくともう２月も半ば。春だなあ～。

午後からのスノーシューは、結構ハードなもので距離は７～８キロは歩いたと思う。雪の上なので普通に歩くのに比べて、心拍数は上がっていて、私の感触では１３０／分くらいにはなっていたと思う。（がしがし歩くせいもあるけど）

あ～、運動した。

視界不良RUN決行

朝は気持ちのよいランニング日和だな～と思っていたのに。

久しぶりにyossyさんとランニングを約束した。
午前１０時の約束に合わせてめずらしく家事を急いだ。
１０分前に外をみるとすごい雪。あれ～、なんで？さっきまで晴れてたのに。
１０時にyossyさん登場。
二人で雪の中走り出した。どんどん雪が強くなっていく。家のないところでは吹きさらしで横からの風で顔に雪が当たる。
でも、雪の日は以外に暖かいので走るのは楽。
結局、６キロほど走った。
彼女は、こんな悪天候にもかかわらず、きっちり６キロ完走。
たぶんこの分だと雪解けまでに１０キロは走れるようになると思う。

走った後、シャワーを浴びてから外を見ると、晴れてる。
なんだ～！！

筋トレ

今日も「りふれ」に仕事帰りに行って、トレッドミル＆筋トレ。
昨年のメニューを作ってもらったのだけれど、まじめにやっているのは今年になってから。
ずいぶん昔に筋トレにはまって、背中の筋肉とかを鏡に写してにんまりしていたこともあったとは、今の体型では信じがたい。
メニューを家に持って帰って、トレーニングシートを作ることにした。走った距離と筋トレの種類とウエイトの重さ、回数を記録してみることにしようと思う。
雪が溶けるまでに、どれくらい改造できるかちょっと楽しみ。

しかし・・・、やっぱり年齢は恐ろしい。変なところに簡単についてしまう脂肪が、落とすとなると妙に手ごわい。

今日は、６キロ。

光の春を感じて

今日は、仕事が休みだったので午前中の天気の良いときに、いつもより長めに走ろうと家を出た。
初めて走る道を選んだのだが、農道がほとんどだったため、途中すすれ違った車はわずか３台。
道のど真ん中をのんびり走らせてもらった。
初めてのコースとあって一本道ながら飽きることなく、走ることができた。

気温は氷点下ながら、光はもうすでに春。
直接日が当たる顔は、日差しが強くて暑く感じるくらい。
2月も立春をすぎると急激に春が近づいたような気分になる。
もう少ししたらもっと長い時間走っても平気かもしれない。

今日は、13キロくらい。

久しぶりの外ラン

結局３日続けて走らずだったので、今日は久しぶりに外を走った。やはり、ジムのトレッドミルの上を走るのに比べて、格段の気持ちよさ。
お日様が出ていなかったので少し寒かった。が、そんなことは何でもないっていうくらい良かったことが、雪面が締まって滑らなかったこと。たぶん前日降った雪を除雪した路面が、スノーターサーの底と相性が良かったのだろう。

結局８キロ走った。明日はもうちょっと頑張ろうかな。

夜はスキーに行ったけれど、あまり運動したと感じにはならない。汗をかかないからかなあ。

減った。やった。

今日は、kenjiが夜勤なので、仕事の帰りにまっすぐジムへ。
夕方からひどい雪になってちょっとめげそうになったけれど、職場の仲間がジムまで車で送ってくれたので、セーフ。
この時間に行くことがあまりなかったのだけれど、やはり仕事帰りの人たちで賑わっている。
トレッドミルも満員御礼。（４台しかないけど）
私の両側が二人とも男の人で一生懸命走っていたので、つられてあまり時間も気にせずあきずに走ることができた。
６キロ。頑張ったね～。
筋トレも気合を入れてやったので、今は脱力状態。

しかし！！
体重は減った。体脂肪も減った。
１月１０日にジムで量った体重が一番重かったのだけれど、それに比べるとマイナス２．５キロ。体脂肪、その時と比較してマイナス３％。でへへ。
減ってくると、バカ食いしたい気持ちがなくなるから不思議。
ま、この体重から増えないように（ホントはまだまだ減らす必要があるけど）、運動するぞ！
あ～、うれしい。やった～。

しかし、たぶんkenji殿は言うに違いない。
「減ったようにはぜんぜん見えないぞ！」

長い一日

今日は、午前中スキーに行って、夜ナイターでボードというなが～い一日だった。
たぶん運動量は、スキーはたいしたことないと思う。でもボードは結構動いた。というか、歩いた。（滑ったとは言わないのだ）
ＲＵＮはなし。

昨日は、出勤前に遠回りしてちょっと駆け足＆早足で、４キロくらい。遅刻しそうになったせいで、足取りはだんだん速くなっていった。
たまには、早く出て軽いジョギングで出勤しようかな。（ただし、かなり遠回りしないと効果なし。だって、まっすぐ行くと１キロ足らず）

1月終了！

ということで、元旦から付け始めた記録も１ヶ月経過。

練習は、ほんとにぼちぼちだけど、忘れかけていた走る楽しさを思い出しつつあるようだ。
天気がいい日に、仕事で室内から窓の外を眺めていると、いいな～、走りに出かけたいな～なんて思っている。

昨日と今日、仕事だったこともあって結局走らなかった。やっぱりこの時期、朝練は厳しそう。今朝も、7時頃から走ろうかな～と
思っていたら、とんでもない霧ですっかりめげてしまったよ。

筋トレ～！

今日も「りふれ」でトレーニング。走行距離は５キロ。すべてトレッドミルの上。
いつもキロ６分で走っているのだけれど、最後の方は少しビルドアップ走ぎみ（あくまで気味に）走ってみた。
キロ５分の感覚がもう忘れそうになっている。恐いなあ。
１０キロや５キロのレースだとキロ４分半ちょいで走っていたこともあると思うと、いかに体重の重さがネックになっているのかよくわかる。

今日からトレーニングを始める友達と一緒に行ったので、筋トレも久々にまじめにやった。・・・ら、とっても「効いた」。

禁おやつ宣言

２日続けてサボった後、今日久しぶりに走った。
気温が適度だったせいか、滑らなくて走りやすかった。
５キロだったけど、もうちょっと走ってもよかったかな。

体重１．５キロ減。しかし体脂肪は変わらず。
ぶ～。水分が減っただけかな。

タイトルにあるように「禁おやつ宣言」
間食はしばらく厳禁にします。周りのみなさんご協力お願いします。
でも、まったく甘いものとかおやつ無しにするとストレスがたまってしまうので、食後の果物とかデザートは週に２、３回はＯＫというゆるやかなものにしときますわ。

寒い～！滑る～！

先日までの暖気のせいで、道路がつるつる。
雪が溶けたあと凍ったせいか、歩くのも大変。
ということで、外を走るのはつらいっす。

昨日は、３キロでお茶を濁す。
今日はスーパーマーケットに買い物ついでに５キロ。「りふれ」に行こうと思っていたけど、気分が乗らずや～めた。

バランス

３日続けて練習を休んでしまったので、昨日は外を８キロ。
久しぶりだったので、妙に足が重かった。体は正直。
今日は、「りふれ」で４＋１キロ。館内が暑くて大変だったけれどなんとか予定をクリア。やっぱり室内はつらいわ。

この「りふれ」にある、ドーム型のゴムのようなものでできたバランスを強化するという代物にチャレンジしたのだけれど、これがひどい大変なものだった。
昔テレビでやってたロンパールームのパンチボールを半分に割って底をつけたような器具なのだが、この上でジャンプしたり、腹筋運動をするものらしい。
バランス感覚ゼロの私はその上でジャンプするのはとても恐ろしい。しょうがないので、腹筋運動をやったのだが、こっちもとてつもなく大変だった。
明日の腹筋が怖い。

２日連続休養日

昨日と今日は練習休み。休養日です。ま、いいか。

明日は、ナイターでスキーに行く予定なので、昼間でも走ろうと思う。雪が降らなきゃ外走るんだけどなあ。

kenjiが日記帳に、太る人体実験をするなどと、訳のわからないことを書いてる。困ったなあ。
私は、一緒に太りたくないのだ。いや、痩せたいのだ！！

我が家で、おやつは買わないよう、置かないようしようっと。

トレッドミル

私は室内の走る機械類が苦手だ。
景色が変わらないのと、風を切れないのが理由。

今日は、りふれ（町内のジム）で室内練習。トレッドミルを４キロ、クロストレーナーを１キロで計５キロ。
これが限界かな。
目の前の白い壁を見ながら、トレッドミルで走るのはかなりの忍耐が必要だ。外を走るのなら１時間でも2時間でもぜんぜん平気だけど、あのくるくる回るベルトの上を走るのは２０分位しか持たない。あそこで、数十分走ることのできる人を私は尊敬します。

１月後半です。

昨日は８キロ。今日５キロ。なんとか走っとります。
今日は、３度目の町内友人と一緒のRUN。３回目になったら、友人はずいぶんと楽に走れるようになったようだ。
彼女は、ただ走っているだけじゃつまんないので、レースに出ようかなと言っている。おお～。
とりあえず、春先の１０キロくらいの大会に誘ってみよう。

１月も半分終わり。

あっというまにもう１５日。こうやってどんどん春が近づいている。日も長くなってきたような気がするし、ちょっとうれしい。

昨日は、猛吹雪の中スポーツジムに汗を流しに行った。
トレッドミルとクロストレーナーで５キロ。
今月の初めに比べると、ちょいとばかり足が軽くなったような気がする。
今日は、どんど焼きなので、〆飾りをリュックに入れて、神社まで走って行ってきた。境内では、神様に上がったお餅のお下がりの汁粉をいただいた。

１月後半もぼちぼち頑張ろう。

３日も休んだ。。。

今日まで３日間仕事だったので、練習を休んでしまった。
週に３日でこの調子じゃ、普通に働いている人にしかられそう。
どうやって練習時間を捻出するか、真剣に考えなくては。

夏なら朝ランも気持ち良いんだけどなあ。
いまは明るくなってから走っていては仕事に間に合わない。

札幌の「つどーむ」のようなところもないし。
う～む。

しかし、３日休んで気になるというのは上出来かも。

体脂肪は変わらず。体重は、微増。まずい！

大雪

昨日の湿った雪には参りました。
外を走れるような状態ではなかったので、昨日は、町のスポーツ施設（ジム）に行って来ました。
トレッドミルやら、なにやらいろいろあるんだけど、どうもあの手のマシンが好きになれません。
おまけに走ると首の筋肉痛に響くので、昨日は、ちょっと傾斜を付けてウォーキングにしました。

筋トレもやったので、痛かった筋肉痛がなんとか回復しました。ホッ。

昨日は、3キロ。今日は完全休養日です。

あ～筋肉痛。

スキーとボードのせいで、足のあちこちが筋肉痛。走るだけでは使わない筋肉が痛い。おまけに首も。

でも、今日はめげそうになったけど、結局走った。５キロ。
えらい！と自分をほめておこう。

５．２キロだった

今日も、近所の友達と一緒に走った。
そのコースは、４キロくらいかな～と思っていたら、なんと５．２キロあったそうだ。
そりゃあ、走ったことのない人に、冬道で５キロも走らせたら大変だっただろうな～。

ということで、今までの距離の報告が少し上方修正になります。
でも、今の時期はあまり何キロ走ったかは気にしてないので、さぼらず走る日がどれだけあるかを意識しようと思う。

その後、夕方からボードに行ったので、私の足はパンパンです。

さび～かった！

今日は、気温がめちゃめちゃ低かった。

仕事が休みなのに、いつものように４時半に目が覚めてしまい、あ～あと思っていたが、とっても良い天気につられて、6時半過ぎから外へ飛び出してしまった。
今日は、長沼の朝日が見られるなと思ったのだが、天気が良いということは寒いということで。

kenjiが車であとから追いかけてきて、マイナス１６度だと教えてくれた。どうりで。。。

走っていると、アトムのようにキュッキュッと靴と雪の擦れる音がする。まつげが凍って、首の回りも霜が真っ白という状態でした。体が寒いということよりも、吸う空気が冷たくて参りました。走るのにはちょっと適していなかったかも。

でも、とりあえず４キロくらい走ったと思う。

皆さん、お待ちかねの体脂肪ですが、今朝は３３％でした。
最近はいつもこのくらい。これは正真正銘の肥満ですよね。そんなつもりはないんだけどなあ。
一応、これからは体脂肪は週末に報告することにします。
乞うご期待！

仕事始め＆RUN休み

今日から仕事が始まった。こうなると練習時間の確保に悩んでしまう。といっても、毎日働いているわけじゃないし、空いた時間で走れないことはない。あとは意志の問題。
５日続けて走ったから、今日は休養にしよう。
だいたい今まで５日も続けて走ったことがないかもしれない。

昨日は、近所の友達を誘って一緒に走った。寒い中彼女は私に合わせて休みもせずに一生懸命走っていた。えらい！
だいたい雪道を走るのはランナーだって結構気合が入る。けど、強引に誘ってしまったし、彼女も走るって言ってしまったし、お互い後には引けなくなってしまった。
ぼちぼち行けばなんとかなりそう。

しかし、ここいらでは走っている人はあまり見かけない。
今日も職場の人に見られていたことが判明。冬に走るんですか！と驚いていた。
とりあえず、はい正月に食べ過ぎたのでと答えておいた。

昨日は、２回。合計７キロくらい

冬眠しないぞ！

昨日は、約５キロ、今日は７キロくらい走りました。
これで３日坊主ということはなくなった。ホッ。
しかし足が張っているなあ。雪道を走ると足首が疲れます。

今日走ってからシャワーを浴びて体重を量ろうと体重計に乗ったら、どうやら電池が切れかかっているらしい。それともあまりに重くて表示がでないのか？
明日電池を買ってきて、ちゃんと計ることにしよう。
やっぱり体重は毎日同じ体重計ではからないとだめですね。
明日から体脂肪率を発表でもして、励みにしようかな。

以前、体重を減らすために（それもこれもマラソンのため）、FRUNで「脂肪を削る大会」というのをやって、定期的に皆さんに練習結果と体脂肪率を公表していたことがありました。これは結構励みになったものです。

町内の友人から、今日一緒に走らせてとお願いされた。
これは好都合。仲間がいたほうがサボれなくなるからね。
明日もがんばるぞ。

ダイエット

こちらに引っ越して来てからの体重の増加率がすさまじい。
動かないせいもあるけれど、食べる量も多いようだ。
第一に、米がうまい。次に空気がうまい。それはそれで良い事なんだけど、これではランナーとは言い難い。
体重は、怖くてここんとこ計っていないけど、たぶん恐怖のこうめ史上もっとも重い体重を更新していると思う。
お正月だからいつもより食べるしなあ。

体重を計るのは、明日にしよう。

今日は、５キロくらい。距離が全部「くらい」になっちゃうのはその時によって走るコースが違う上、正確に距離を測っていないからです。

一年の計は元旦にあり！

元旦というのは、その年こうしようって決めるのには一番いい日だと思う。
今年の私の目標は、完走から見放されたような「北海道マラソン」出場＆完走。何しろ、おととしからまともにレースを走っていないので、参加資格の記録がない。
女子の場合、ハーフで１時間５５分以内。フルで４時間以内。
ハーフなら結構楽勝なタイムのようだが、果たして今の私に可能かどうか。
5月中にはこの記録を出すことが条件。となると参加できる大会は、ハーフで伊達ハーフ。フルなら洞爺湖マラソンとかなり限られてくる。

とにもかくにも、まず練習とダイエット。ということで、早速今日７キロくらい走ってきました。久々だったので足がなまっていてどうしようもない。おまけに体が非常に重い。
これでは先が思いやられるけれど、まずは「一年の計は元旦にあり」です。