体力測定その２

管理栄養士による栄養相談を受けてきた。

まず、先日の結果の中で、「体重支持指数（WBI）」（自分の体重に対する脚筋力比）が良いとほめられる。

今回の測定値が1.09だったのだが、運動レベルにより歩行が0.4以上、階段昇降・ジョギングが0.6以上、スポーツ活動が1.0以上、競技スポーツが1.2以上の値が必要とされている。足が弱って歩けなくなる時は、0.4を下回っている場合らしい。

腿の前の筋力が測定値となるのだが、その値が高かったようだ。

この腿の前の筋肉が、体の中ではもっとも大きい筋肉なので、脂肪を燃やしたい場合はここを大きくすればいいようだ。

ふ～む。腿の前の筋肉の厚さが36ミリあるし、脂肪を燃やす工場としては高機能ということなのかな。

食生活で指摘されたのは、水の取り方。

一日1.5リットルから2リットルの水分を飲むようにと言われた。しかも、コーヒー、お茶、ジュース、牛乳は除く。これらは水の代用にはならないとの事。また塩分は水太りの原因になるので、せっかく飲んだ水分も体の中に塩分が多いと、溜め込んでしまって良くないそうだ。体の中の塩分を抑えて水をたくさん飲む。これが筋肉を増やす秘訣らしい。

もともと水分はあまり採るほうではなかったので、これからは少し意識してみようと思う。

夜寝る前にトイレに行った後体重を量り、朝起きたときにその差の分だけ水を飲む。そして夜までに1.5リットル以上こまめに分けて飲む必要があるようだ。

甘いもの（果物含む）は、運動前か午前中に食べること。寝る前に食べるなんてもってのほか。

アミノ酸たっぷりの「高野豆腐」がとても良いというのは、NAOJIさんが受けたときに聞いていたが、興味深かったのは、今はやりのアミノ酸飲料を飲んだらやせるということはないということ。運動後の筋肉修復には良いらしい。

水を飲んで体内の塩分を減らして更に筋力をつければ、もっと痩せて速く走れるってことかな。とりあえず水分補給頑張ってみよう。

体力測定

先日、札幌市の健康づくりセンターで体力測定を行ってきた。体力測定など、今の職場でもいつでも出来るけど・・・お目当ては体脂肪率を何やら不思議なカプセルに入って測るというもの。

2500円の料金を払って受けてきた内容は、身長、体重、体脂肪率、ウェスト、ヒップの値、腿の筋肉の厚さ、腿の前と後ろ側の筋力、柔軟性、腹筋回数で筋持久力、あとは最大酸素摂取量の測定。だったかな。

（実は、いただいた測定結果のシートを、自分のロッカーの後ろの隙間から下のロッカーに落としてしまい、持って帰れなかったのです。。。ドジ。。。）

水着を着て繭玉のようなカプセルに入って体の体積を図って体脂肪率を測定するという機械は、北海道では、西区健康づくりセンターと北大の2台しかないとか。鼻栓をして体積を計った後は、ホースに口を加えて息をするというなんとも不思議な測定だった。結果は、体脂肪率が20%。やった～。やっぱり体重計と一緒になっているのは正確じゃないんだと妙に納得してしまった。

このほか、腿の前に比べて後ろの筋力比は、たしか43パーセント。運動選手は、この割合が60パーセントくらいだそうで。やはり、普段思っているとおりの結果だった。

走って疲れてくるのは、腿の後ろ側（ハムストリングス）。しかも左が弱いかな～と思っていたら、その通りだった。あと、ハムストリングスの柔軟性も足りないし。

これからは、ハムストリングスの筋トレとストレッチが課題かな。

近日中に、栄養士の栄養相談に行くので、その結果はまた後日。体力測定の詳しい結果もその時に。

しかし、開館と同時に言ったのだが、まあ続々と中高年がやってくること。大賑わいだった。健康づくりに関心を持っている人がこんなに多いとは。。。みんな熱心にトレーニングに励んでいる。びっくり！

ウエイトコントロール

今年の1月に、自己史上最重量の体重を記録してしまってから、こりゃまずいと体重を落とすことを真剣に考えた。もちろんランニングの練習もまじめにやろうと思っていた。「走れば痩せる」はずだけれど、悲しいかな年齢と共に痩せにくくなっているのも事実。果たして体重を落とせるのかちょっと心配だった。 気を付けたことは、間食をしない（自らおやつは買わない）、ご飯は茶碗一膳、それだけ。あとは、まじめに走る＆筋トレもやる。これで、自分でも不思議なくらい順調に体重が落ちた。 今年の1月比　体重　マイナス8キロ　体脂肪率　マイナス12％　現在の体脂肪率　22％　になった。欲を言えば、あと少し体重を落として、身軽になって北海道マラソンを走りたい。 と、思っていたら・・・・、なんとseesaaのブログに新機能ができて、ダイエット記録を簡単につけられるようになったというのだ。現在の身長・体重、目標体重を入れるほか、体脂肪率も記入する。BMIが自動計算されて、グラフ表示まで簡単にできるようだ。たしかにこれができると毎日エントリーするようになるだろうし、何よりダイエットに関心がある人はかなり多いに違いない。毎回の食事の内容や、体調も入れられるようになっていて、なかなかおもしろい。ということで、私のキャンプのページ「大人の外遊び」の日記帳がseesaaのブログなので、記入してみることにした。今までは、キャンプに出かけたときの外からの速報に使っているのがメインだったけれど、これからしばらくは、ダイエットについても書いていこうと思う。

体脂肪10%減

久しぶりに体重＆体脂肪の測定。
結果は、体重　51.7キロ、体脂肪率　23.2%。
前回（5月21日）と比較して、体重は、－0.1キロでほとんど変らず。
体脂肪率が、－1.5%。
どうやら体脂肪だけ減った勘定になるようだ。
今年の正月に恐怖の体脂肪率34%を記録したときと比べて10％も減った。
どうりで最近は、服がゆるゆるした感じがする。これでちょっと前まで着られなかった洋服が再び着れそう。

食べ物は制限なし。おやつはなるべく食べない。運動する。これだけでこんなに減っていいのかな。
先日キャンプに行った時に、夫から「キャンプに来ると安心してたくさん食うよな。」と言われた。
確かに。この間は、二人で3合の米をたけのこご飯にして一回でぺろりと平らげた。
たまには、そういうこともないとね。

今日は、馬追丘陵を少しからめて18キロ。6月に入ってから天気が良くて風もないので、どうしても長く走ってしまう。明日は少し控えよう。

体重測定＆筋トレの日

今日は、仕事が終わってから足と腹筋の筋トレを久しぶりにやった。
実は昨日勤務時間中に、ベンチプレスをやったのだが、やっぱり華奢な上半身で、一回も上げられなかった。たぶん重すぎ。だって、約50キロのバーベルです。自分の体重くらいのものを胸の筋肉を使って持ち上げるなんて無理。
ということで、昨日はその他にフォワードランジとスクワットもバーベルかついでやってみた。
本日の体の様子。胸の筋肉は一度も持ち上げていないのに筋肉痛。いてて。
筋肉はちょっとでもさぼると落ちてしまうので、今日は少し真面目にやってみた。

ついでに体重と体脂肪測定も。たぶん減っているはずと思って計測した結果は・・・・
体重　51．8キロ　体脂肪率　24.7%
まともだ。全く普通の体型。正月に、60キロを超えていて、34%を超えた体脂肪率だったなんて・・・。ちとうれしい。
食べ物は特に減らしていないのに、これだけ減ったのはやっぱり筋肉が増えて基礎代謝量が増えたから？
この経験を本にしたら売れるだろうか～？などと馬鹿な事を考えてみたりして。
しかし、あと2キロ減。体脂肪率20％くらいが理想なんだけどな～。このくらいになると軽く走れるような気がする。

今日は、朝から雨だったのでしょうがなく、ジムのトレッドミルでビルドアップ走　6キロ＋プールでアクアビクス。