周回コース（3.4キロ）12周・・・できた。

私の弱点は、後半に弱い事。30キロすぎ、特に35キロ過ぎてからのタイムの落ち込みをもう少し少なくしたいと思っている。
洞爺湖マラソン前も、3.4キロコースを10回と８回の2度のロングペース走をやった。その結果、 今までよりも後半の落ち込みは少なくなったけれど、まだ35キロ過ぎてからが弱いなあと思った。 35キロまではキロ5分をオーバーしなかったのに、35キロ過ぎてからはキロ5分8秒。たったの8秒だけれど、これがなかなか手ごわい。 35キロ過ぎももう少しペース維持ができれば・・・と、色気を出している私。

洞爺湖以後も、6月29日にこの周回コースを11周という練習をした。実は、この時本当は12周したかった。ところが、 最初のペースが速すぎたのか、どうしても11周しか気力が持たなかったのだ。残りの1周は、 そのまま家に戻るコースに変更してJogで帰ってきた。結果的に距離は41キロと予定通り走ったものの、 最後の1周がペースダウンしてしまったのが、どうも納得いかなかった。

北海道マラソンまであと1ヶ月ほどに迫ってきた今日、再度挑戦。本当は明日の予定だったけれど、空模様を見て今日になってしまった。
今回は、「最初は抑え目に、何がなんでも12周（意地っ張りだからね、私）する。できれば、最後にペースアップして終了。しかも余力を残す。 」が目標だ。

昨日、馬追山トレイル5キロを含めて16キロ走っているので、足はちょっと疲れ気味。天気は曇り。風は冷たい。
もう7月も下旬だというのに相変わらずの天候だ。朝のテレビで札幌の青空が映っていたのが、ちょっとうらやましい。 こちらは南からの湿った風が入り込んで、こんな天気のことが多い。30キロも離れていないのに～。

家から1キロ走って、コースに到着。
1周3.4キロのコースを12周。3周ずつ4つのユニットに分けて走ることにした。 苦手な周回コースを12周も走るのだから何とかして自分を騙さないと走っていられない。

1ユニット目（18'49"　18'24"　18'25"　5'27"/K）
最初は抑え目にと意識して走ってみた。前回に比べるとずいぶんタイムが遅い。6月29日に走ったときは、 最初から5'15"/Kペースだった。でも、ここでペースアップしたら12周持たないかもしれないと我慢する。

2ユニット目（18'38"　18'38"　18'20"　5'27"/K）
ペースにも慣れてきて、ここはなかなか快調な感じだったけれど、向かい風がちょっと気になりだした。 3周目はどうしてもペースが上がってしまう。給水だ～、給水だ～。ヴァームを1本補給。

3ユニット目（18'51"　18'45"　19'12"　5'34"/K）
ここが一番きつかった～。まだこの先長いなあという気持ちが浮かんできたのと、足が疲れてきて重くなってきた。 昨日のトレイルの影響が出てきたか？3周目は、なんだかヘロヘロになりながら走った。ワースト記録。

4ユニット目（18'14"　17'49"　17'25"　5'15/K）
いよいよ最後の3周だ。周回の向きを変えることにした。あと10キロ一番つらいけど、残りはたったの3周だ、と自分に言い聞かせる。 人間不思議なもので、残りが見えると元気が出る。
2周目の最後の方で、知人が車で通りがかり声をかけて行く。12周の練習で今11周目だと言ったら、かなり呆れていた。 朝の9時から走っていて、もう昼を過ぎている。お腹も空いてきた。
いよいよ最後の1周。頑張って走った。12周のベストのタイム。なんだ40キロ近くなってもペースアップできるじゃない。

最初からあまり飛ばさずに走っていたのがよかったのか、最後にペースダウンすることもなく、12周走りきることができた。収穫～。
この1回の練習で、本番でどれだけ効果があるのかわからないけれど、40キロ超でもペースアップができたという事が自信につながればいいな。
家までのJogの途中コンビニで、デコポンシャーベットを購入。お行儀悪いけど、齧りながら走って帰った。生き返る感じだった。

北海道マラソン前に、12周の練習は本日で最後。お疲れさんでした！
あとは10周くらいの練習を1回できたらなあ。