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2005.03.25

ボディ改造計画!

なんだかすごいタイトルなのだが・・・。
実はこれ私が考えたものではない。職場のお客さん向けに4~6月で実施するキャンペーンのタイトルだ。その言葉の通り、 4月~6月の3ヶ月間で、自分のボディをかっこよく改造するという主旨で、 予め自分の目標を宣言してそれに向けて3ヶ月間トレーニングを頑張るというもの。
「エントリーしたメンバー同士で刺激し合って有限実行でボディを改造しましょう。スタッフも参加します。 」という事になっている。お客にばかりやりましょうと言っても説得力に欠けるので、 みんなで何かの目標に向って頑張る事にしたのだ。きびし~!

当然、私も目標を決めてエントリーして、トレーニングに励まねばいけない。どうしようか色々悩んだ挙句の目標が、 「体重がマイナス3キロ、体脂肪率マイナス4%」という目標だ。
3ヶ月で達成するにはちょっと無謀な目標だけれど、これくらい言わないとやる気が出ないから・・・。
去年の北海道マラソン前の一番絞った状態で、体重が51.6キロ、体脂肪率22%だった。今は、それに比べて体重でプラス2キロ、 体脂肪率プラス3%。去年の絞った時期よりも更に体重を1キロ体脂肪率を1%減らさなければならない。去年の今頃の体重と体脂肪率は、 54キロ、27%。
現在の体重が、53キロ、25%だ。自慢じゃないけど、ここ10年くらい50キロという体重にはお目にかかったことがない。 (そんな事自慢してどうする?!)
しかし、6月末までにこれくらい絞っておくと8月の北海道マラソンには好都合。

で、どうやって??

どうやってそれを達成するかが問題で・・・。
掲げた目標は、
①4-6月の3ヶ月で700キロ走る。
②自負荷の筋トレ-腹筋(下腹)、ダンベルで、ランジ・スクワット・上腕三頭筋を週5日以上
③だらだらおやつは厳禁
以上の3つだ。
去年の4-6月に走った距離が571キロ。4月が足首を痛めたりして104キロしか走っていない事を考えると無理な数字ではない。
さて、どうなるか。皆さん、野次馬精神でご期待ください。
私もNAOJIさんのようにブログメーターで体重、体脂肪を表示させないとだめかな。

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Comments

おおお〜、タイヘンなことになりましたね。
運動だけでは難しいかも?おやつ制限?それがイチバン辛かったりして。
でも達成できたら7月にこうめさんを見かけても、分からないかもしれませんね!?

Posted by: navi | 2005.03.25 at 20:49

いや~。わかるでしょ。10キロ減らすって訳じゃないから。

そう、一番大変なのは、おやつ制限ですね。この他おやつだけでだめだったらカロリー制限もしなくちゃいけないだろうし。
ま、700キロ走れば少しは減るかなと思うんだけど・・・。甘い?
よく考えてみると、3ヶ月で700キロって全然大変な数字じゃないかも。みんなこの時期800~900くらい走るのかな~。なんせ私は練習量が少ないのが自慢で(そんな事自慢してどうする?!)。
ま、とにかく7月を楽しみにしていてください。

Posted by: こうめ | 2005.03.25 at 21:47

こうめさんもブログメーターやります?ところで私は現在身長164.5体重51.5(最高は53キロまで行きました)体脂肪率25%なので身長以外はこうめさんとほぼ同じです。それだけ筋肉が少なくて中味が薄いということなのかな?(笑)

お互い頑張りましょう!

Posted by: NAOJI | 2005.03.25 at 22:07

こうめさん!45歳を過ぎてから、なんと腹が出てきました(-_-;)
10日あまり運動しておりませんので、カロリーオーバーしてるかも。運動不足から筋力も多少なりとも衰えつつあるので基礎代謝量も減ってきてるんでしょうかね。
恐ろしくて、ここ最近は体組成計に乗れません。

Posted by: akkun | 2005.03.25 at 22:18

気合いの入った計画ですネ。
ヨーロッパは、復活祭気分で、フニャ~としてます。
明日から、イタリアへ旅ランです。
またかと言われつつも。

Posted by: 旅するランナー | 2005.03.26 at 04:01

NAOJIさんとは身長10センチ違うんですね。体重は・・・。いかに私が重いかわかりますね。その分私は中身が詰まっているのかな~??ブログメーター4月からやってみますね。

akkunさん。45歳をすぎてまだ少ししか経っていないのに腹が!大きな45歳の壁がありましたね。でも10日でそんなに基礎代謝量は落ちるんだろうか?だとしたらちょっと恐い・・・。

旅するランナーさん。スカラ座でマゼールですか。いいなあ。こちらはまた冬に逆戻りで真っ白です。

Posted by: こうめ | 2005.03.26 at 06:33

おお、他人に宣言してやると気合入りそうですね。お客さん向けのキャンペーンってこうめさんは、そんな関係(ってどんな関係?)の仕事されているんですか?

700kmとおやつの量は相関がありそうだけど、がんばってください。

Posted by: まさ | 2005.03.26 at 09:34

まささん。私の仕事は、住んでいる高齢者がほとんどの田舎町の運動施設(ジムとも言うのかな)の運動指導員です。だからお客さんは運動しにくる町民の皆さんです。

マシンの使い方を教えたり、流水プールでウォーキングを教えたり、時には話し相手になったり・・・という仕事です。
本当は、若年層にもっとたくさん来てもらいたくて始めたキャンペーンなのですが、人口の年齢構成通り年齢の高い方のエントリーが多いようです。

という事は、極めて運動しやすい環境にいるわけなんです。それでこの練習量ですから・・・。トホホ。

Posted by: こうめ | 2005.03.26 at 12:56

わぁ~! ボディ改造?
一緒に頑張ろうかなぁ? なーんて、体重ってなかなか減りません。自信ないですね私は。
20kmくらい、三日間続けて走るとなんとなくすっきりしたみたいになるけれど、毎日が日曜日じゃないから、なかなかねぇ。 走り始める前の方が体重少なかったですし。 こうめさんの計画に私も参加して少しは頑張らなくちゃぁ。

Posted by: YOKKO | 2005.03.26 at 19:17

YOKKOさん、こんにちは。
もう半分仕事ですからしょうがないですね。これに便乗して痩せれれば儲けものと思っています。
でも減らないんですよね~。
走り始める前よりも重くなったという事は筋肉増えたんでしょうか。
私なんか、細かった頃からず~っと走ってるから、走らなくなったら大変なことになります。
年齢と共に変なところに脂肪がつくし。
・・・な~んて言ってないで頑張ります!
YOKKOさんも一緒にどう?

Posted by: こうめ | 2005.03.26 at 19:27

こうめさん、耳(目)が痛い話ですー!
ワタシは最近のプチ故障&風邪で走れないにもかかわらず、
食欲だけは絶好調(違)。
ちなみに、身長はこうめさんとほぼ同じ(微妙に高いかも)、
体脂肪率は去年のこうめさんとほぼ同じ、
で、体重は…(汗)。
筋肉が多いってことにしておこうっと!

Posted by: けーぜ | 2005.03.29 at 21:59

けーぜさん、調子はどうですか?
無理しないでくださいね~。

体脂肪率去年の私と同じという事は・・・いいんじゃないですか?
体重が去年の私より重いんだったら筋肉質ってことですかね。だからOKだと思うけど。

しかし、3ヶ月でいけるかな~。何せ仕事なので・・・。つらいなあ。

Posted by: こうめ | 2005.03.29 at 22:06

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