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2004.09.19

体力測定その2

管理栄養士による栄養相談を受けてきた。
まず、先日の結果の中で、「体重支持指数(WBI)」(自分の体重に対する脚筋力比)が良いとほめられる。
今回の測定値が1.09だったのだが、運動レベルにより歩行が0.4以上、階段昇降・ジョギングが0.6以上、スポーツ活動が1.0以上、競技スポーツが1.2以上の値が必要とされている。足が弱って歩けなくなる時は、0.4を下回っている場合らしい。
腿の前の筋力が測定値となるのだが、その値が高かったようだ。
 
この腿の前の筋肉が、体の中ではもっとも大きい筋肉なので、脂肪を燃やしたい場合はここを大きくすればいいようだ。
ふ~む。腿の前の筋肉の厚さが36ミリあるし、脂肪を燃やす工場としては高機能ということなのかな。
 
食生活で指摘されたのは、水の取り方。
一日1.5リットルから2リットルの水分を飲むようにと言われた。しかも、コーヒー、お茶、ジュース、牛乳は除く。これらは水の代用にはならないとの事。また塩分は水太りの原因になるので、せっかく飲んだ水分も体の中に塩分が多いと、溜め込んでしまって良くないそうだ。体の中の塩分を抑えて水をたくさん飲む。これが筋肉を増やす秘訣らしい。
もともと水分はあまり採るほうではなかったので、これからは少し意識してみようと思う。
 
夜寝る前にトイレに行った後体重を量り、朝起きたときにその差の分だけ水を飲む。そして夜までに1.5リットル以上こまめに分けて飲む必要があるようだ。
甘いもの(果物含む)は、運動前か午前中に食べること。寝る前に食べるなんてもってのほか。
アミノ酸たっぷりの「高野豆腐」がとても良いというのは、NAOJIさんが受けたときに聞いていたが、興味深かったのは、今はやりのアミノ酸飲料を飲んだらやせるということはないということ。運動後の筋肉修復には良いらしい。
 
水を飲んで体内の塩分を減らして更に筋力をつければ、もっと痩せて速く走れるってことかな。とりあえず水分補給頑張ってみよう。

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Comments

同じ管理栄養士さんの指導を受けたようです。多分日常での塩分摂取とマラソンの時の塩分摂取は別物なのでしょうね。それから、元々好きだったけど、あれ以来高野豆腐の煮物はよく作るようになりました。

体格支持指数、私は0.94で多分全体に筋力が弱いのかなと思います。それに大腿前面の筋肉の厚さも31mmで基準値より少なかったんですよ。走ってるのにガッカリでした。こうめさんに追いつくにはもっと努力しないといけないな~。

Posted by: NAOJI | 2004.09.19 at 13:57

NAOJIさん。
栄養士さんの話を聞いていて、きっとNAOJIさんと同じ人だな~と思っていました。
体格支持指数の、0.94て悪くないんじゃないのかな。
大腿前面の厚さ31mm、NAOJIさんの年齢だと基準値以下ですか?私の年齢の基準値は30.0~37.0でした。でもこれはちょっと筋トレやればすぐつくんじゃないかと思いますよ。
このデータは面白いので、職場でもいろいろ聞いてみて体格支持指数の詳しいこととか分かったら書きますね。

Posted by: こうめ | 2004.09.19 at 16:23

そうなんです、私の年代は32~39です。こうめさんは上の方に近いから優秀なんですね。別海が終ったら、もっと筋トレしようと思います。また何かわかったら教えて下さい。

Posted by: NAOJI | 2004.09.19 at 18:00

NAOJIさん、今年のレースが一段落して冬場に筋トレやったら来年が楽しみですね。
健康づくりセンターにはその後行きましたか?考えてみるとあそこ安いですよね。

Posted by: こうめ | 2004.09.19 at 19:40

静岡育ちの僕はお茶をごくごくよく飲みます。
でも、「お茶は水の代わりにならない」ってのは始めて知りました。
目からうろこです。
今まで仕事中とか、コーヒーとかお茶とかで水分補給してるつもりでいました。これからは僕も「水」を意識するようにしたいです。
とても興味深い内容でした!

Posted by: るうじ | 2004.09.19 at 20:33

るうじさん。
水分は、コーヒーとかお茶で補給できるというものではないようです。ただの水が一番いいんですって。それ以外なら「実」のお茶。そば茶とか麦茶とかだったらいいって。
あと牛乳は塩分が多いからだめ!何?牛乳に塩分?って思いましたけど、たしかにパックをみるとナトリウムって書いてあった。
血液をさらさらにする水分が必要なんですって。
塩分が多かったりすると、水分を体に溜め込んで水太りになるそうです。

Posted by: こうめ | 2004.09.20 at 05:42

こうめさん今日は、自分はコーヒーやお茶も水分を、取ったうちと思っていましたが、違っていたんですね牛乳は塩分が多く入っていたんですか知りませんでした。うちの犬、牛乳が好きで<ポメラニアン>年を取っても、太っているげど?そのせいだろうか、これからは、自分も水を一日1.5~2.0リットル取るように、意識したいと思いました。色々と参考になること有難う御座います。

Posted by: おじんランナー | 2004.09.20 at 10:38

牛乳のことは確かにびっくりしますよね。必要以上の飲む必要な無いらしいです。カルシウムは他の食品から摂ったほうがいいようです。
水も本当はあまり冷たくないほうがいいらしいですが、運動中は冷たいのでも大丈夫と聞きました。

Posted by: こうめ | 2004.09.20 at 19:39

私はコーヒーが好きで最低でも一日5~6杯は飲んでいます。それで1リットルくらい水分補給しているつもりだったのですが・・・
ちなみに、ランニング中の給水もコンビニに寄って、いろんな種類のカフェラテを飲むのが楽しみです。でも、話を聞くと、牛乳入りのコーヒーなんて最低ということになりますね。でも、なぜコーヒーじゃ水分補給にならないのだろうと、いまいち理解できない。(というか、信用したくないだけです)

Posted by: you | 2004.09.25 at 14:17

youさん、こんにちは。
コーヒーは、カフェインが問題だそうです。カフェインの入った飲み物は利尿作用があるので、どんどん体の水分を出してしまう。そうすると体内の塩分濃度が濃く血がどろどろになってよくないようです。その分、水を飲めば少し薄まるのでいいようですけど。
あとスポーツドリンクなどは、カロリーや塩分が問題のようです。

Posted by: こうめ | 2004.09.25 at 14:31

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Tracked on 2004.10.11 at 13:01

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