体力測定その２

管理栄養士による栄養相談を受けてきた。

まず、先日の結果の中で、「体重支持指数（WBI）」（自分の体重に対する脚筋力比）が良いとほめられる。

今回の測定値が1.09だったのだが、運動レベルにより歩行が0.4以上、階段昇降・ジョギングが0.6以上、スポーツ活動が1.0以上、競技スポーツが1.2以上の値が必要とされている。足が弱って歩けなくなる時は、0.4を下回っている場合らしい。

腿の前の筋力が測定値となるのだが、その値が高かったようだ。

この腿の前の筋肉が、体の中ではもっとも大きい筋肉なので、脂肪を燃やしたい場合はここを大きくすればいいようだ。

ふ～む。腿の前の筋肉の厚さが36ミリあるし、脂肪を燃やす工場としては高機能ということなのかな。

食生活で指摘されたのは、水の取り方。

一日1.5リットルから2リットルの水分を飲むようにと言われた。しかも、コーヒー、お茶、ジュース、牛乳は除く。これらは水の代用にはならないとの事。また塩分は水太りの原因になるので、せっかく飲んだ水分も体の中に塩分が多いと、溜め込んでしまって良くないそうだ。体の中の塩分を抑えて水をたくさん飲む。これが筋肉を増やす秘訣らしい。

もともと水分はあまり採るほうではなかったので、これからは少し意識してみようと思う。

夜寝る前にトイレに行った後体重を量り、朝起きたときにその差の分だけ水を飲む。そして夜までに1.5リットル以上こまめに分けて飲む必要があるようだ。

甘いもの（果物含む）は、運動前か午前中に食べること。寝る前に食べるなんてもってのほか。

アミノ酸たっぷりの「高野豆腐」がとても良いというのは、NAOJIさんが受けたときに聞いていたが、興味深かったのは、今はやりのアミノ酸飲料を飲んだらやせるということはないということ。運動後の筋肉修復には良いらしい。

水を飲んで体内の塩分を減らして更に筋力をつければ、もっと痩せて速く走れるってことかな。とりあえず水分補給頑張ってみよう。